Le surf et les sports de glisse aquatique exigent bien plus qu\u2019une simple ma\u00eetrise technique de la discipline. Respiration, endurance, force, explosivit\u00e9 et souplesse doivent \u00eatre travaill\u00e9es pour performer dans les vagues. Ces disciplines, o\u00f9 chaque mouvement compte, sollicitent intens\u00e9ment le corps des \u00e9paules aux mollets, en passant par le gainage et la puissance des jambes.<\/p>\n\n\n\n
Si vous d\u00e9butez, surfer sans pr\u00e9paration physique peut rapidement plafonner votre progression. M\u00eame pour les surfeurs confirm\u00e9s, n\u00e9gliger le renforcement musculaire limite la performance et augmente le risque de blessures. <\/p>\n\n\n\n
La solution ? Int\u00e9grer des s\u00e9ances de pr\u00e9paration physique cibl\u00e9es, plusieurs fois par semaine, pour gagner en puissance, am\u00e9liorer l\u2019endurance pour prolonger vos sessions, pour renforcer la stabilit\u00e9 et l\u2019\u00e9quilibre durant les man\u0153uvres mais aussi pour pr\u00e9venir les blessures. <\/p>\n\n\n\n Aujourd\u2019hui, nous vous proposons une s\u00e9ance haute intensit\u00e9, con\u00e7ue pour vous pousser dans votre zone rouge o\u00f9 la fatigue se fait sentir, mais o\u00f9 la progression s\u2019acc\u00e9l\u00e8re. Vous connaissez cette sensation en fin de session, quand la vague parfaite d\u00e9roule\u2026 mais que vos bras sont en compote ? C\u2019est exactement ce moment que nous voulons pr\u00e9parer !<\/p>\n\n\n\n Pas besoin de mat\u00e9riel sophistiqu\u00e9, on utilisera principalement le poids de corps et si vous le souhaitez pour intensifier, des \u00e9lastiques et des charges (halt\u00e8res, kettlebell, bouteille d\u2019eau…).<\/p>\n\n\n\n Alors, pr\u00eat \u00e0 d\u00e9fier la barre et \u00e0 dompter des vagues plus puissantes ?<\/p>\n\n\n\n LET\u2019S GO, c\u2019est parti pour la s\u00e9ance !<\/p>\n\n\n\n Pour cette s\u00e9ance, nous utilisons la m\u00e9thode TABATA, un format d’entra\u00eenement ultra-efficace qui alterne 20 secondes d\u2019effort maximal et 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 en cycles. En fonction de votre niveau et de vos objectifs, vous pouvez ajuster l\u2019intensit\u00e9 en r\u00e9alisant entre 2 \u00e0 4 s\u00e9ries avec au maximum 4 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration entre les cycles.<\/p>\n\n\n\n Mais avant de foncer t\u00eate baiss\u00e9e dans l\u2019effort, l\u2019\u00e9chauffement est non n\u00e9gociable. Oui, on sait, c\u2019est souvent la partie que l\u2019on a envie de zapper\u2026 mais c\u2019est justement ce qui fait la diff\u00e9rence entre une progression durable et une blessure stupide. Prenez 10 minutes pour bien pr\u00e9parer votre corps. Une fois que vous serez bien chaud, vous serez pr\u00eat \u00e0 attaquer le TABATA avec puissance et endurance ! Vous pouvez r\u00e9aliser : <\/p>\n\n\n\n Maintenant place \u00e0 la s\u00e9ance, on vous explique les exercices : <\/p>\n\n\n\n Les pompes constituent un mouvement essentiel pour d\u00e9velopper la force des \u00e9paules et des pectoraux tout en sollicitant intens\u00e9ment le gainage. Nous te proposons ici la version classique avec les mains plac\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules, position id\u00e9ale pour un recrutement musculaire optimal.<\/p>\n\n\n\n Pour adapter l’exercice \u00e0 ton niveau, plusieurs options s’offrent \u00e0 toi. Si tu d\u00e9butes, r\u00e9alise les pompes en appuyant sur tes genoux afin de ma\u00eetriser parfaitement la technique. Pour les pratiquants plus avanc\u00e9s, l’ex\u00e9cution se fera sur la pointe des pieds en maintenant un alignement corporel parfait. Si tu disposes d’\u00e9quipements comme des poign\u00e9es ou des halt\u00e8res, n’h\u00e9site pas \u00e0 sur\u00e9lever l\u00e9g\u00e8rement tes mains pour augmenter l’amplitude du mouvement et ainsi intensifier le travail des pectoraux.<\/p>\n\n\n\n La technique d\u2019ex\u00e9cution est primordiale. Ton corps doit rester parfaitement droit et gain\u00e9 tout au long de l\u2019exercice, sans la moindre flexion des hanches ni cambrure lombaire. Concentre-toi particuli\u00e8rement sur la phase de descente : effectue un mouvement lent et contr\u00f4l\u00e9<\/strong> pour maximiser la tension musculaire. Les \u00e9tudes scientifiques confirment que cette phase excentrique est extr\u00eamement efficace pour recruter un maximum de fibres musculaires. Lors de la remont\u00e9e, au contraire, adopte un mouvement explosif<\/strong> qui reproduit la dynamique d\u2019un take-off en surf.<\/p>\n\n\n\n Cet exercice est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les surfeurs car il renforce directement les muscles utilis\u00e9s lors de la rame et des appuis. Il am\u00e9liore \u00e9galement l’endurance des \u00e9paules, cruciale pour les longues sessions, tout en d\u00e9veloppant la stabilit\u00e9 du tronc n\u00e9cessaire pour r\u00e9aliser des man\u0153uvres en \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n Le Superman Pull permet de renforcer en profondeur les muscles lombaires. Il cible sp\u00e9cifiquement la cha\u00eene post\u00e9rieure, am\u00e9liorant ainsi la stabilit\u00e9 du tronc et la posture, deux \u00e9l\u00e9ments d\u00e9terminants pour garder le contr\u00f4le sur sa planche.<\/p>\n\n\n\n Pour r\u00e9aliser correctement le Superman Pull, allonge-toi \u00e0 plat ventre sur ton tapis de sol, les bras tendus devant toi dans le prolongement du corps. Le mouvement consiste \u00e0 soulever simultan\u00e9ment la poitrine, les bras et les jambes du sol, comme si tu imitais Superman en vol. L’ex\u00e9cution doit \u00eatre lente et contr\u00f4l\u00e9e pour maximiser l’engagement musculaire. Si tu souhaites intensifier le travail, tu peux ajouter une l\u00e9g\u00e8re surcharge en tenant un poids entre tes mains, mais seulement si tu ma\u00eetrises d\u00e9j\u00e0 parfaitement la version au poids de corps.<\/p>\n\n\n\n L’objectif principal est de ressentir une contraction soutenue dans le bas du dos tout en maintenant une respiration r\u00e9guli\u00e8re. Garde la position haute pendant 2 \u00e0 3 secondes avant de redescendre lentement, sans \u00e0-coups.<\/p>\n\n\n\n Si tu sens tes muscles du cou se tendre pendant l’exercice, baisse l\u00e9g\u00e8rement le regard vers le sol pour maintenir un alignement neutre de la colonne. Comme toujours, la qualit\u00e9 du mouvement prime sur la quantit\u00e9. Mieux vaut faire moins de r\u00e9p\u00e9titions mais parfaitement ex\u00e9cut\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Le squat saut\u00e9 est un mouvement polyarticulaire complet qui d\u00e9veloppe puissance, explosivit\u00e9 et contr\u00f4le. Cet exercice reproduit la dynamique du take-off, tout en renfor\u00e7ant les jambes et le gainage pour des appuis solides sur la planche.<\/p>\n\n\n\n L’ex\u00e9cution demande une attention particuli\u00e8re \u00e0 chaque phase du mouvement. Commence par te positionner en squat classique les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur d’\u00e9paules. La descente doit \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e et ma\u00eetris\u00e9e, comme si tu t’asseyais lentement sur un tabouret invisible, en maintenant ton dos droit et ton gainage engag\u00e9. Pour savoir quand tu as atteint le bas du mouvement, visualise un angle droit entre ton mollet et ton ischio, l\u2019objectif est de descendre l\u00e9g\u00e8rement plus bas que cet angle droit. Une fois arriv\u00e9 en bas du mouvement, c’est le moment d’exploser vers le haut en poussant avec toute la puissance de tes jambes pour effectuer un saut vertical.<\/p>\n\n\n\n La phase de r\u00e9ception est tout aussi cruciale : amortis l’impact en fl\u00e9chissant \u00e0 nouveau les genoux, comme un ressort qui se pr\u00e9pare pour le prochain saut. Cette capacit\u00e9 \u00e0 absorber les chocs est directement transf\u00e9rable aux r\u00e9ceptions dans beaucoup de pratiques de glisse. <\/p>\n\n\n\n Si tu d\u00e9butes, commence sans saut en te concentrant sur la qualit\u00e9 du mouvement. Au fur et \u00e0 mesure que tu progresses, augmente l’intensit\u00e9. Et surtout, ne n\u00e9glige jamais la phase de r\u00e9ception car c’est elle qui prot\u00e8ge tes articulations et te permet d’encha\u00eener les r\u00e9p\u00e9titions en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Le Mountain Climber dynamique est un v\u00e9ritable d\u00e9fi d’endurance musculaire et de contr\u00f4le corporel, parfaitement adapt\u00e9 aux exigences du surf. Cet exercice complet reproduit les alternances de tension et de stabilit\u00e9 que ton corps subit constamment sur une planche, tout en stimulant ta capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un gainage solide malgr\u00e9 le mouvement.<\/p>\n\n\n\n Pour une ex\u00e9cution optimale, positionne-toi en planche haute, mains align\u00e9es sous les \u00e9paules et corps parfaitement droit. Le mouvement consiste \u00e0 ramener alternativement chaque genou vers la poitrine en maintenant un rythme soutenu, sans jamais sacrifier la qualit\u00e9 du gainage. <\/p>\n\n\n\n La cl\u00e9 r\u00e9side dans la ma\u00eetrise du bassin : il doit rester stable et parall\u00e8le au sol, sans oscillation ni affaissement. Chaque ramen\u00e9 de genou doit \u00eatre contr\u00f4l\u00e9. Ici tu sollicites intens\u00e9ment les muscles profonds du tronc (transverse, obliques), les \u00e9paules et les bras (stabilisation) et les fl\u00e9chisseurs de hanche.<\/p>\n\n\n\n Si tu sens ton bassin basculer ou tes lombaires s’arrondir, ralentis le rythme. Mieux vaut 10 r\u00e9p\u00e9titions parfaites que 20 mal ex\u00e9cut\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n Le Reverse Snow Angels est un exercice encore trop m\u00e9connu mais redoutablement efficace pour renforcer l’ensemble de votre cha\u00eene post\u00e9rieure. Ce mouvement cible particuli\u00e8rement les muscles du haut du dos, essentiels pour maintenir une posture solide lors de vos sessions de surf.<\/p>\n\n\n\n Allong\u00e9 sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, le mouvement consiste \u00e0 effectuer un arc de cercle avec vos bras jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient align\u00e9s le long du corps, comme des ailes qui se d\u00e9ploient. La particularit\u00e9 de cet exercice r\u00e9side dans la contraction constante des muscles dorsaux tout au long du mouvement.<\/p>\n\n\n\n Pour une ex\u00e9cution parfaite vous devez gardez le regard vers le sol pour maintenir un alignement cervical neutre, maintenez une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9traction des omoplates, engagez vos lombaires et fessiers pour stabiliser le bassin et contr\u00f4lez le mouvement dans les deux phases (mont\u00e9e et descente)<\/p>\n\n\n\n Pour augmenter la difficult\u00e9, vous pouvez ajouter des petits poids pour ajouter une composante d’instabilit\u00e9. Mais attention \u00e0 toujours privil\u00e9gier la qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution sur la charge ou la vitesse.<\/p>\n\n\n\n Le Towel Rows est excellent pour d\u00e9velopper un dos puissant et r\u00e9sistant. Ce mouvement reproduit parfaitement le geste de rame en surf tout en renfor\u00e7ant l’ensemble de votre cha\u00eene post\u00e9rieure. Pour r\u00e9aliser cet exercice vous n’aurez besoin que d’une simple serviette et d’un point d’ancrage solide comme une porte ou une barre fixe.<\/p>\n\n\n\n La position de d\u00e9part consiste \u00e0 saisir fermement la serviette pli\u00e9e en deux, les bras tendus, en maintenant un angle d’environ 45 degr\u00e9s avec le sol. Le mouvement consiste alors \u00e0 tirer la serviette vers vous en rapprochant vos omoplates, comme si vous ramiez contre une r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n La cl\u00e9 de cet exercice r\u00e9side dans le contr\u00f4le parfait du mouvement. Gardez le corps bien align\u00e9 de la t\u00eate aux pieds. Initiez le mouvement par une r\u00e9traction des omoplates puis maintenez une tension constante dans la serviette et contr\u00f4lez la phase excentrique (retour \u00e0 la position initiale)<\/p>\n\n\n\n Cet exercice renforce les muscles utilis\u00e9s lors de la rame (grand dorsal, trap\u00e8zes, rhombo\u00efdes), am\u00e9liore l’endurance musculaire pour les longues sessions et permet le d\u00e9veloppement de la force de traction n\u00e9cessaire aux take-offs puissants.<\/p>\n\n\n\n Pour varier l’intensit\u00e9, vous pouvez ajuster votre position (plus pench\u00e9 pour plus de difficult\u00e9) ou utiliser une serviette plus courte. L’important est de toujours maintenir une tension continue dans la serviette et de sentir vos muscles dorsaux travailler intens\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n Les Fentes Bulgares sont l\u2019exercice id\u00e9al pour d\u00e9velopper de la force, de l\u2019\u00e9quilibre et de la stabilit\u00e9 pour dompter les vagues avec aisance. Ce mouvement unilat\u00e9ral exigeant place votre corps dans une position particuli\u00e8rement inconfortable mais pertinente pour les surfeurs, reproduisant les d\u00e9s\u00e9quilibres contr\u00f4l\u00e9s que vous rencontrez constamment sur votre planche.<\/p>\n\n\n\n Pour ex\u00e9cuter parfaitement cet exercice, positionnez un pied sur\u00e9lev\u00e9 sur un banc ou une surface stable tandis que l’autre pied reste fermement ancr\u00e9 au sol. La descente doit \u00eatre lente et ma\u00eetris\u00e9e, jusqu’\u00e0 ce que votre genoux effleure le sol. La remont\u00e9e s’effectue avec puissance, en engageant intens\u00e9ment vos fessiers et quadriceps.<\/p>\n\n\n\n La particularit\u00e9 des Fentes Bulgares r\u00e9side dans leur capacit\u00e9 \u00e0 renforcer chaque jambe individuellement, corrigeant ainsi les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires tout en sollicitant intens\u00e9ment les stabilisateurs de la hanche et du genou. Elles permettent d’am\u00e9liorer la proprioception et le contr\u00f4le corporel transf\u00e9rable au surf<\/p>\n\n\n\n Pour les pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s, l’ajout de charges (halt\u00e8res, kettlebell..) permet d’intensifier le travail tout en maintenant une parfaite ma\u00eetrise du mouvement. Cependant, la version au poids de corps, parfaitement ex\u00e9cut\u00e9e, reste d\u00e9j\u00e0 un d\u00e9fi de taille.<\/p>\n\n\n\n Pendant l’exercice, veillez \u00e0 ce que votre genou avant ne d\u00e9passe jamais la pointe de votre pied lors de la descente, et maintenez votre buste droit pour pr\u00e9server l’int\u00e9grit\u00e9 de votre colonne vert\u00e9brale. Si vous ressentez une g\u00eane au niveau du genou, r\u00e9duisez l’amplitude ou optez pour une surface de sur\u00e9l\u00e9vation moins haute.<\/p>\n\n\n\n Le Russian Twist est un mouvement complet qui d\u00e9veloppe la force rotative essentielle pour les man\u0153uvres dynamiques. Cet exercice cible sp\u00e9cifiquement les muscles obliques et le transverse, tout en am\u00e9liorant votre stabilit\u00e9 et votre coordination.<\/p>\n\n\n\n Pour une ex\u00e9cution optimale, asseyez-vous sur votre tapis avec les genoux fl\u00e9chis et les pieds l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9coll\u00e9s du sol. Inclinez votre buste \u00e0 environ 45 degr\u00e9s en maintenant un dos droit et un gainage actif. Le mouvement consiste \u00e0 effectuer des rotations contr\u00f4l\u00e9es du buste d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre, comme si vous vouliez toucher le sol \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous avec vos mains jointes. L’exercice reproduit les rotations du haut du corps lors des virages appuy\u00e9s en am\u00e9liorant l’endurance des muscles stabilisateurs du tronc<\/p>\n\n\n\n Pour intensifier le mouvement, vous pouvez ajouter une charge (medecine ball, halt\u00e8re ou m\u00eame une bouteille d’eau). Vous avez \u00e9galement la possibilit\u00e9 de maintenir les jambes tendues pour un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n La cl\u00e9 est de garder le mouvement lent et contr\u00f4l\u00e9. \u00c9vitez de balancer vos bras. La rotation doit venir de votre ceinture abdominale. Si vous sentez votre dos s’arrondir, r\u00e9duisez l’amplitude ou reposez bri\u00e8vement les pieds au sol.<\/p>\n\n\n\n Le Flutter Kick est un exercice complet qui renforce le gainage, l\u2019endurance musculaire et la stabilit\u00e9 du bassin, trois \u00e9l\u00e9ments essentiels pour tenir des sessions de surf prolong\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Pour le r\u00e9aliser, Allongez vous sur le dos, placez vos mains sous vos fessiers (pour prot\u00e9ger le bas du dos) ou le long du corps. Gardez les jambes tendues ou l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies, puis soulevez-les \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol. Le mouvement consiste \u00e0 effectuer de petits battements rapides et contr\u00f4l\u00e9s (mouvement de palmes). <\/p>\n\n\n\n Durant l\u2019exercice, pensez \u00e0 conserver un gainage actif et conserver un rythme de battement \u00e0 la m\u00eame vitesse. Le ventre doit rester contract\u00e9 pour \u00e9viter de trop cambrer le dos. De plus, l\u2019efficacit\u00e9 vient de la tension constante alors veillez \u00e0 ne pas trop lever les jambes. <\/p>\n\n\n\n Cet exercice est id\u00e9al pour renforcer le bas du ventre (transverse et droit de l\u2019abdomen), essentiel pour maintenir une position stable sur la planche. Il permet aussi d\u2019am\u00e9liorer l\u2019endurance des fl\u00e9chisseurs de hanche, souvent sollicit\u00e9s lors des rames et des take-offs.<\/p>\n\n\n\n Pour augmenter l\u2019intensit\u00e9 du mouvement, vous pouvez ajouter des lestes au pied (comme des palmes par exemple) ou baisser encore plus bas les jambes en fin de mouvement vers le sol. <\/p>\n\n\n\n Si tu ressens une douleur dans le dos, cela peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une sur cambrure. Dans ce cas, r\u00e9duit l\u2019amplitude ou plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/p>\n\n\n\n Avant de finir le cycle d\u2019exercice, l\u2019avant dernier mouvement est le gainage en planche. Ce mouvement apparemment simple est en r\u00e9alit\u00e9 l’un des plus complets pour renforcer votre sangle abdominale en profondeur. Il vous permettra aussi de reprendre votre respiration avant le dernier mouvement. <\/p>\n\n\n\n Positionnez-vous face au sol, en appui sur vos avant-bras et la pointe des pieds. Votre corps doit former une ligne parfaitement droite des \u00e9paules aux chevilles. La cl\u00e9 r\u00e9side dans le maintien de cette position sans laisser votre bassin s’affaisser ou se soulever. Contractez vos abdominaux comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne vert\u00e9brale, et maintenez cette contraction tout au long de l’exercice.<\/p>\n\n\n\n La bonne ex\u00e9cution est primordiale. Gardez votre regard dirig\u00e9 vers le sol pour maintenir un alignement cervical neutre. Vos coudes doivent \u00eatre plac\u00e9s directement sous vos \u00e9paules, et vos avant-bras parall\u00e8les. Respirez profond\u00e9ment et r\u00e9guli\u00e8rement sans rel\u00e2cher la tension abdominale.<\/p>\n\n\n\n Si vous sentez vos lombaires travailler plus que vos abdominaux, c’est le signe que votre position n’est pas optimale. Dans ce cas, raccourcissez le temps de maintien et faites une petite pose et concentrez-vous sur la qualit\u00e9 d’ex\u00e9cution avant d’augmenter la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Cest y est c\u2019est enfin le dernier exercice. Ici rien de d\u00e9paysant, on revient aux bases avec des s\u00e9ries de take-off. C\u2019est l\u2019exercice parfait pour clore votre session en simulant l\u2019encha\u00eenement explosif n\u00e9cessaire au d\u00e9part sur une vague. Ce finisher complet mobilise explosivit\u00e9, gainage et endurance, reproduisant les sollicitations r\u00e9elles du surf.<\/p>\n\n\n\n Positionnez-vous allong\u00e9 \u00e0 plat ventre sur le sol, bras tendus devant vous comme en position de rame. En rythme, effectuez un take-off complet en un seul mouvement fluide.<\/p>\n\n\n\n Pour l’ex\u00e9cuter parfaitement malgr\u00e9 la fatigue accumul\u00e9e, contr\u00f4lez chaque phase sans \u00e0-coups, comme sur une vague. Pensez \u00e0 maintenir le gainage pour \u00e9viter l\u2019affaissement des lombaire et encha\u00eenez les r\u00e9p\u00e9titions sans pause pour travailler l\u2019endurance sp\u00e9cifique<\/p>\n\n\n\n Ce finisher vous permet de solidifier la m\u00e9moire musculaire du mouvement de take-off tout en d\u00e9veloppant l\u2019explosivit\u00e9 indispensable aux d\u00e9parts rapides. Au fil de la s\u00e9ance, vous entrerez progressivement dans la zone rouge mentionn\u00e9e en introduction : un terrain d’effort intense o\u00f9 vous apprendrez \u00e0 repousser vos limites et \u00e0 renforcer votre endurance de force.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s avoir fini ce premier tour de 10 exercices et le finisher, prenez entre 1m30 et 2m30 de repos avant de recommencer ce cycle. Vous pouvez r\u00e9aliser entre 2 \u00e0 4 cycles selon votre niveau et vos objectifs. <\/p>\n\n\n\n Coupl\u00e9 \u00e0 cette s\u00e9ance, nous vous conseillons de r\u00e9aliser des exercices de mobilit\u00e9s et d\u2019\u00e9tirements plusieurs fois par semaine pour gagner en amplitude et r\u00e9duire les risques de blessures. Int\u00e9grer \u00e9galement une s\u00e9ance d\u2019endurance fondamentale par semaine comme du running ou de la natation pour travailler votre cardio.\u00a0 Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9s par une s\u00e9ance avec du mat\u00e9riel ou en salle de sport faites le nous savoir par message \u00e0 l\u2019adresse Hello@wildsuits.fr <\/p>\n\n\n\n Renforcement musculaire id\u00e9al pour le surf sans mat\u00e9riel. Pourquoi faire du renforcement musculaire ? Le surf et les sports de glisse aquatique exigent bien plus qu\u2019une simple ma\u00eetrise technique de la discipline. Respiration, endurance, force, explosivit\u00e9 et souplesse doivent \u00eatre travaill\u00e9es pour performer dans les vagues. Ces disciplines, o\u00f9 chaque mouvement compte, sollicitent intens\u00e9ment le […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":41944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[86],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43146"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43154,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43146\/revisions\/43154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wildsuits.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/wildsuits.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/andrehilariophoto_web__AHP3517-1024x506.jpg\")
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\n
D\u00e9tail de la s\u00e9ance <\/em><\/h2>\n\n\n\n
\n
Pr\u00e9sentation des exercices<\/em><\/h2>\n\n\n\n
Pompes contr\u00f4l\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n
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Superman Pull <\/h3>\n\n\n\n
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Squat Saut\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n
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Gainage Mountain Climber<\/h3>\n\n\n\n
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Reverse snow angels<\/h3>\n\n\n\n
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Towel rows<\/h3>\n\n\n\n
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Fentes bulgares<\/h3>\n\n\n\n
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Russian twist<\/h3>\n\n\n\n
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Flutter kick<\/h3>\n\n\n\n
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Gainage planche<\/h3>\n\n\n\n
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BONUS : S\u00e9rie de TAKE OFF pour finisher<\/h2>\n\n\n\n
Cette s\u00e9ance est bas\u00e9e sur notre exp\u00e9rience et les retours de nos team riders. Ce ne sont pas des conseils m\u00e9dicaux. Adaptez l\u2019effort \u00e0 votre niveau et consultez un professionnel en cas de doute.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/wildsuits.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/andrehilariophoto_web__AHP3940-1-1024x683.jpg\")
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